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    [LV.4]偶尔看看III

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    2017-5-4 10:53:20 admin 管理员 楼主 106836
    【*需要能理解和复述】定义

    一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知,达到消除不良情绪和行为的短程的心理治疗方法。


    【*必须背下来】认知行为疗法的特点:

    1. 求助者和咨询师是合作关系;
    2. 假设心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果;
    3. 强调改变认知,从而产生情感和行为的改变;
    4. 通常是一种针对具体的和结构性的目标问题的短期和教育性的治疗。


    【*能理解和复述一级提纲】贝克&雷米的认知治疗的工作程序

    1. 建立咨询关系
    良好的咨询关系是任何种类的心理咨询赖以持续的基础;在认知疗法中,咨询师扮演者诊断者和教育者的双重角色。诊断求助者的问题,了解其问题及背后的认知过程;教育引导求助者对其问题及其背后的认知过程进行思考和认识,帮助其改变不适应的认知方式。
    2. 确定咨询目标
         认知疗法的根目标在与发现并纠正错误观念及其认知过程,使之改变为正确的方式。
    3. 确定问题:提问和自我审查的技术
    为了尽快的发现求助者问题背后的错误认知,咨询师的首要任务就是把求助者引导到某个特定的问题范围内,要求求助者集中注意哪些具体的问题和可以观察的事实(而这些常常被求助者忽略),在这个过程中,咨询师常使用提问和自我审查技术,以及二者的结合来实现。提问,控制谈话的方向,引导求助者关注到某些特定的问题,让求助者将自己意识到和未意识到的经验加以比较,发现思维上的问题并主动加以改变。自我审查,鼓励求助者说出自己的看法,并加以细致的体验和反省。


    4. 检验表层错误观念:建议、演示和模仿

    建议求助者实践某种行为,以验证其认知(或对问题的解释); 通过某种演示性的情景,是求助者能够对其错误观念的作用方式和过程进行观察;观察模特的活动,自己想象或模仿该活动,体验其中的情绪,并检查其中的认知过程。

    5. 纠正核心错误观念:语义分析技术
      严密和抽象的逻辑分析技术,帮助求助者改变核心错误错误观念(关于自我概念的命题),如我是毫无价值的。
    6. 进一步改变认知:行为矫正技术
    认知理论认为认知过程决定行为的产生,行为的改变也可以引起认知的改变。行为的改变可以打破恶性循环。
    7. 巩固新观念:认知复习

    2017-5-4 10:57:23 admin 管理员
    5#
    阿伦.贝克的认知行为疗法


    【*能理解】重要概念: 共同感受、自动化思维、规则


    共同感受即是人们知觉和思维的过程,用以解决日常生活问题的工具,包括获取外界信息,结合已有经验,提出问题和假设,进行推理,得出结论并加以验证等一系列过程。

    自动化思维,指一些模糊、跳跃的、自动化的判断、推理和思维过程。思维过程中一些错误的观念,也因为个体不加注意而被忽略,保存到了自动化的思维体系里面。

    规则指的是个体在成长过程中习得的社会认可的行为准则,依据他们评价过去、预期未来,并指导现在的行为。当固执的按照规则行事,而不顾客观条件,从而导致情绪困扰和不适应的行为



    2017-5-4 10:58:28 admin 管理员
    6#
    【*需要记住和理解】错误认知(认知歪曲)七个种类:

    主观推断,没有支持性的或相关的根据就形成结论,包括灾难化或在大部分情境中都能想到最糟糕的情况和结果

    选择性概括,仅根据对一个事件某一方面细节的了解就形成结论。在这一过程中其他信息被忽略,并且整体背景的重要性也被忽视。

    过度概括,由于一个偶然事件而得出一种极端信念并将之不适当的应用于不相似的情境或事件中。

    夸大和缩小,用一种比实际上大或小的意义来感知一个事件或情境;

    个性化,个体在没有根据的情况下,将一些外部事件与自己联系起来的倾向;

    贴标签和贴错标签,根据缺点和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质;

    极端思维,用全或者无,非黑即白的方式来思考和解释,或者按“是”或者“不是”两个极端来对经验进行分类。

    2017-5-4 11:00:15 admin 管理员
    7#
    拓展阅读:
    塞利格曼:
    永久性、人格化、普遍性


    【*重点理解和复述】贝克的五种治疗技术:

    1.识别自动化思维
    2.识别认知性错误
    3.真实性验证
    4.去中心化
    5.忧郁或焦虑水平的监控


    2017-5-4 11:01:09 admin 管理员
    8#

    雷米的认知疗法


    认为导致不适应行为和情绪的根本原因是错误的认知过程和观念


    主要关注个体对自我的不正确和不适当的评价,即错误的自我概念;雷米认为这些错误观念不是独立存在的,而是以群集的方式表现出来。


    抑郁情绪的错误观念群集:


    1. 我过去、现在和将来都是没有希望的。
    2. 无论过去、现在、将来,我都是毫无价值的。
    3. 我永远都是孤立无援的。
    4. 我永远不会受人重视。
    5. 我无法从事正常活动。


    雷米提出,认知治疗的目的是要揭示并改变那些中心的、深层的错误观念,而治疗的手段则应从边缘、表层的错误观念入手,逐步靠近 中心,挖掘深层并最终归予以纠正。

    2017-5-4 11:03:05 admin 管理员
    9#
    唐纳德.梅肯鲍姆的认知治疗技术


    认为一个人的自我陈述 在很大程度上与别人的陈述一样能够影响个体的行为。
    关注求助者的自我语言表达的改变。


    CBM(认知行为矫正)的基本前提是求助者必须注意自己是如何想的,如何感受和行动的,以及自己对别人的影响,这是改变的先决条件。


    更多的注意帮助求助者觉察他的自我谈话,认知重组起着关键作用。


    行为的改变是要经过一系列的中介过程,包括内部言语、认知结构与行为的相互作用,以及随之而来的结果。




    2017-5-4 11:03:31 admin 管理员
    10#
    治疗过程的三阶段:


    1. 自我觉察
    2. 开始新的内部对话
    3. 学习新的技能


    【*重点理解和复述】压力接种训练的三阶段模型:


    1.概念阶段
    2. 技能获得和复述阶段
    3. 应用和完成阶段


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